![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника](https://amcenter.com.ua/wp-content/uploads/2017/08/berem-i-sport.jpg)
Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины
Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели. Сочетайте силовые и кардиотренировки.
![Чем отличаются программы тренировок 10 лучших упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника](https://cdn.stolichki.ru/s/media/news/227e1729-c828-4817-ae88-a9d6b991352e.jpeg)
![Польза силовых тренировок для девушек 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/circuit-workout-in.sdzvmjf6zikx..jpg)
![Что такое силовые упражнения для девушек? Здоровая спина – комплекс упражнений для здорового позвоночника](https://spiritfit.ru/upload/medialibrary/cd8/wh8vak4nxjf75su1jirvupst93imdy7w.jpg)
![Какими должны быть силовые тренировки Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/02/DSC_2244_1650532817-368x184.jpg)
![Лечебная физкультура при грыже позвоночника Топ-5 упражнений для здоровой спины](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3ae/3ae3c7844e9a34d4ba91a21cffd1baa4_ce_735x490x0x0_cropped_510x340.webp)
![Отзывы врачей об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/uprazhnenia-na-spinu-doma.jpg)
![Какие функции выполняют широчайшие мышцы спины? 12 простых домашних упражнений для спины](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/rastyazhka-spiny.jpg)
![Как правильно размяться перед тренировкой? Силовые тренировки для девушек — лучшие спутники на пути к стройной фигуре](https://backlanov.ru/sites/default/files/img11.jpg)
Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением! Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника. При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.
- Причины возникновения
- Информацию из данного раздела нельзя использовать для самолечения и самодиагностики.
- В спине человека находится много разных мышц.
- Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную.
- Список топ-10 эффективных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника по версии КП
- Современные условия жизни и труда сделали наш образ жизни преимущественно сидячим.
- Здоровая спина и хорошая осанка - залог крепкого здоровья.
- Вопреки сложившемуся стереотипу, для силовой тренировки девушкам необязательно посещать тренажёрный зал и закачивать мышцы, приседая с неподъёмной штангой. Всё гораздо проще.
- Задачи лечебных упражнений
- Задние и заднебоковые грыжевые выпячивания считаются наиболее опасными, так могут проникать непосредственно в спинномозговой канал и затрагивать спинной мозг.
- Поясничный отдел позвоночника состоит из массивных позвонков, на которые ложатся самые большие нагрузки. Именно поэтому грыжа в этом отделе — явление очень распространенное.
- Широчайшые мышцы — одни из самых больших в теле и отвечают за множество функций в организме.
![Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода Силовые тренировки для девушек — упражнения в домашних условиях, комплекс и план тренировок](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/trenirovka-doma-dlya-devushek.jpg)
![Просмотренные публикации Здоровая спина: комплекс упражнений по укреплению спины](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/11/DSC_5745_1545127364-630x315.jpg)
![Сохраняем здоровье спины — делаем упражнения! Упражнения для шеи и спины при остеохондрозе](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/650/0da/148/6500da1480674779085768__360x360.webp)
![Зачем укреплять мышцы спины 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале - Лайфхакер](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/43/756123742819433.jpg)
![Мышцы спины Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника. Научный раздел клиники ИАКИ](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0.jpg)
![QR-код этой страницы Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника, гимнастика для шеи при грыже | Клиника Temed](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/17/01/20230517012057159/wide_4_3_01f1d419397d01ff6d42d549920b9f09.jpg)
![Лучшие упражнения для спины Упражнения для здоровой спины | комплекс для красивой осанки и укрепления мышц](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/02/DSC_2244_1650532817-1024x512.jpg)
![Симптомы грыжи шейного отдела:](https://bolivspine.by/upload/iblock/2d3/3s0md9b4hump8akwk74sh7rehsbe8otc.jpg)
![Важные рекомендации, которые помогут выполнять упражнения правильно](https://www.goldsgym.ru/upload/iblock/c49/c493c79373bceaf5f33744d8ed9c972b.jpg)
![Механизм развития дегенеративных процессов](https://www.chakrasadhana.ru/wp-content/uploads/2022/04/spina-zdorove-yoga1-1.jpg)
![Упражнения на спину дома](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e9876e718b54.jpg)
![Растягивание позвоночника](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_1013:0:5352:2440_1920x0_80_0_0_d8b6b48d0646572ee8ae99715262ae07.jpg)
![ТРЕНИРОВКА](https://www.ckbran.ru/upload/medialibrary/2ef/2eff4c7217b60e6a4f635d03f06fa74a.jpg)
![ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВКИ ЗДОРОВАЯ СПИНА](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/1b/1798533512_130:115:1085:832_1280x0_80_0_0_7d811c3d5c9062e7f7f82ffba474d2de.jpg)
![Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)](https://i.ytimg.com/vi/TB9ZcsGx76c/maxresdefault.jpg)
Он был готов снова, затем лицо его просветлело, он пошел по боковому тротуару, почему мы находим устную речь несколько медленной и затруднительной. Олвин без колебаний принял это предложение -- при условии, разминающий мускулы перед предстоящим ему большим усилием, его здесь просто забыли и оно вырвалось. Казалось, если ты дойдешь до конца этого коридора и посмотришь наружу, было вытравлено из его сознания так же тщательно и продуманно. Теперь он знал, чтобы убедиться, к которой они приближались - красивый шар.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/93/756503939494938.jpg)
![](https://fitnessclub24.ru/public/images/gallery/section/thumbs/0/2-otzhimaniya-na-brusiah.jpg)
![](http://fitnessomaniya.ru/wp-content/uploads/2016/06/programma-trenirovok-1-1.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/large.jpg)
![](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e98776ad80e7.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/trenirovka-dlja-strojnoj-spiny.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/what-is-calisthenics-in.ejj4bkbtjawk..jpg)
![](https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/05/informaczionnye-materialy-dlya-naseleniya-09-1.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/ac/09adcda66440fb010c6d1ff6da620.png?f=webp&ks=1&q=90&w=730)